核心爆发力练习
训练经验超过四个月的人可以开始执行与爆发力有关的训练。要想发展最大爆发力,无弹性药球的投掷在一次训练中不要超过5组,其中每组1~5次重复。建议在每组最大核心爆发力锻炼运动之间休息2~5分钟。强度稍微低一些的弹性药球训练,比如转身向墙壁投药球,可以执行更多重复次数(每组10~20次),每次训练3组,每组之间休息60~90秒。
教练可以这样制订训练计划,在相同的训练中包含最大和次最大爆发力动作,强调特定的运动平面上的爆发力。例如,假如一个网球运动员的上手发球缺乏爆发力,但是在旋转动作中爆发力尚可,比如反手或正手回球。最大爆发力训练,比如过项砸无弹性药球,可以和低强度核心爆发力训练组合。这将有助于弥补模拟上手发球的运动平面的爆发力不足。
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