处理慢性损伤的策略
运动员停止参加体育运动的原因之一是对疼痛的恐惧。人本能地会躲避疼痛。不幸的是,避免疼痛往往并不能改善病症,甚至还会加剧病症。显然,在急性腰背部疼痛或膝关节疼痛期间运动是不明智的。但是运动员往往在疼痛减轻之后选择继续运动,而正是这种做法影响到长期的恢复和健康。在开始或恢复训练计划时,一定要咨询医生。
积极的生活方式可以强化骨骼、减缓肌肉损失以及减轻关节和肌肉疼痛。如果运动员被诊断患有骨骼或关节慢性病并因此而久坐不动,将会削弱周围的支持结构,最终导致不稳定和增加痛苦。
如果某种运动引起疼痛,那么可以找其他替代性运动。例如,如果跑步不可行了,可以尝试水上训练或骑自行车,这应该会减轻膝关节、踝关节和髋关节的压力。开始新的训练方法时,首先要采取少量多次的形式进行,随着身体对新活动的适应而增加持续时间。记住,适度的间歇活动是维持和改善健康的有效方法。运动员不需要一次活跃运动60分钟。相反,可以尝试将运动计划分散到全天中的零散时间段里;这与单次长时间运动所提供的许多好处是一样的。
经常锻炼对身体和心理有益,有助于预防衰老。慢性疼痛疾病可能要求改变训练计划,但是疼痛不应该导致任何人完全避免活动。在某些情况下,在以加强心血管为主的训练中加入力量训练可恢复必要的肌肉平衡,从而使人无疼痛地参与活动。在其他情况下,以其他计划替代原来的主要活动是个好主意。交叉训练被广泛用于避免过度使用损伤、训练停滞和肌肉不平衡。无论运动员采用什么策略来克服慢性肌肉骨骼疾病或损伤,它必须让他或她能够保持活跃状态。久坐不动的生活方式只会让身体更容易受伤,而且会对身心产生持久的负面影响。
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