窄握距下拉
训练步骤
1.采用反握式双手握住手柄,手间距为6~12英寸(15~30厘米)。
2.下拉手柄至上胸部位置,挤压背阔肌。
3.还原到初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:内侧背阔肌
辅助肌群:下斜方肌、大菱角肌、小菱角肌、后三角肌、肱二头
肌
训练要点讲解
手间距:由于双手的手间距比较窄,所以运动重点转移到背阔肌内侧,增加背部中部的肌肉厚度和深度。
握式:此练习使用肩部伸展而非内展运动。手臂向下向后将手柄下拉,主要针对背阔肌内侧进行锻炼。
轨迹:身体向后倾斜30度有助于单独进行背阔肌练习。注意身体不要过分向后以防止利用身体后倾的力量下拉手柄。
运动范围:向上运动时背阔肌扩展,扩展到最大程度下拉时尽量将肘关节向后向下运动来挤压背阔肌。
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