坐姿哑铃推举
训练步骤
1.坐于长凳上,双手各举一哑铃保持与肩同高,手掌向前。
2.垂直向上推举哑铃直到肘关节闭合(胳膊伸直)。
3.双臂逐渐降低高度直到哑铃触到肩膀。
涉及的肌肉
主要肌群:前三角肌
辅助肌群:侧三角肌、肱三头肌、斜方肌、上胸大肌
训练要点讲解
握式:哑铃方向的变化会对握式产生影响。手掌向前(正握式)向上推举哑铃,主要练习前三角肌和侧三角肌。掌心相对(中立握式)将哑铃向上推举,前三角肌受力更大,侧三角肌参与较少。掌心向后握住哑铃(反握式)会增加前三角肌的锻炼效果。
身体姿势:以上身笔直的坐姿进行运动,比站立举杠铃的要求更加严格,可防止站立时利用腿部力量而非肩部力量将哑铃举起。
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