拉力器平椅扩胸
训练步骤
1.平躺于长椅上,长椅置于两个拉力器的滑轮之间。手握D形手环,该手环与低处的滑轮相连。手柄的高度应该在胸部附近。
2.手臂上抬,直到两个手柄在胸部上方接触。
3.保持肘关节弯曲,缓慢降低手柄的高度,还原得到初始姿势,手柄的高度在胸部附近。
涉及的肌肉
主要肌群:胸大肌
辅助肌群:前三角肌、肱二头肌
训练要点讲解
轨迹:平椅扩胸最能针对中部胸大肌进行锻炼。平椅上倾,受力将逐渐转向上胸部,相反,平椅下倾将针对下胸部进行练习。
握式:在降低手柄高度的过程中保持肘关节弯曲,能够减少肱二头肌的紧张感。
运动范围:手柄的高度越低,胸肌得到的拉伸越大。但是过度拉伸会增加肌肉和肩关节受伤的风险。为安全起见,手柄的高度应该控制在胸部附近。
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