哑铃斜坡飞
涉及的肌肉
主要肌群:上胸大肌
辅助肌群:前三角肌
训练要点讲解
轨迹:倾斜的角度决定运动的轨迹。由于长椅倾斜,靠背被抬起,因此对胸大肌的锻炼逐渐增加。靠背倾斜角度在30度至45度时,对上胸大肌的针对性锻炼达到最佳效果。
握式:哑铃的方向影响手部姿势。扩胸练习时,最佳的握式应该是中立握式(掌心相对),但是正握式能够适用于其他变化动作。
运动范围:哑铃的高度越低,胸部肌肉越能得到拉伸。但是,过度拉伸会损伤肌肉和肩关节。为安全起见,哑铃达到胸部高度时即可。
涉及的肌肉
轨迹:倾斜的角度决定运动的轨迹。由于长椅倾斜,靠背被抬起,因此对胸大肌的锻炼逐渐增加。靠背倾斜角度在30度至45度时,对上胸大肌的针对性锻炼达到最佳效果。
握式:哑铃的方向影响手部姿势。扩胸练习时,最佳的握式应该是中立握式(掌心相对),但是正握式能够适用于其他变化动作。
运动范围:哑铃的高度越低,胸部肌肉越能得到拉伸。但是,过度拉伸会损伤肌肉和肩关节。为安全起见,哑铃达到胸部高度时即可。
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