哑铃侧弯
训练步骤
1.身体直立,右侧手握一哑铃,左侧手抱于脑后。
2.向右侧弯曲身体,向右侧膝盖方向降低哑铃高度。
3.直立身体,还原到初始姿势,收缩左侧斜肌。
涉及的肌肉
主要肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌
辅助肌群:腹直肌、腰方肌
训练要点讲解
手部姿势:手握哑铃,手臂自然下垂于体侧,另一侧手抱于脑后。
足部姿势:身体直立,两脚分开与胯同宽。
身体姿势:身体向右侧弯曲时,主要针对左侧斜肌进行锻炼;另一方向,反之。
运动范围:身体弯曲大约成45度或弯曲到哑铃几乎到达膝盖高度。
轨迹:身体应该直接向一侧弯,不要向前或向后倾斜。
阻力:避免使用过重的哑铃。过度锻炼斜肌会使腰部显得笨重。
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