坐式仰卧起坐
训练步骤
1.垂直坐立于仰卧起坐器上,膝盖弯曲,确保双脚在挡板下方。
2.向后倾倒身体,使上半身几乎与地面平行。
3.通过弯曲腰部,还原到初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
辅助肌群:股四头肌(股直肌、股内肌、股外肌、股中间肌)、
臀屈肌(缝匠肌、髂腰肌)
训练要点讲解
身体姿势:垂直坐立于仰卧起坐器上,膝盖弯曲成90度。
足部姿势:确保双脚在滚筒挡板下方支撑身体。
手部姿势:双手可以相握于下背部后方,或交叉于胸前或抱于脑后。随着双手由背后到胸前再到脑后,阻力相对不断增加。
运动范围:初始姿势时,上半身尽量与地面垂直,运动过程中向后倾倒的角度也应该控制在60度至90度之间。若身体过分向前或向后,腹部的紧张感会相应减少。
阻力:运动时,可以通过在胸前增加配重片来增大运动阻力。
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