跪膝拉力器收缩卷腹
训练步骤
1.双膝跪于拉力器下方,面向或背对配重片。双手于脑后握绳。
2.通过弯曲腰部,使身体前屈将重力片下拉。
3.还原到初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:腹直肌
辅助肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌
训练要点讲解
手部姿势:双手可以于头上方或任意方位握绳,或于上胸部前方握绳。手部位置越高,运动难度越大。
身体姿势:运动者可以根据个人喜好面向任一方,即面对背对配重片跪立。
运动范围:上半身应该由直立姿势变为几乎与地面平行的姿势。
轨迹:如果运动者在此练习中的运动距离较短,那么在卷腹时增大运动范围则会收益更多。
阻力:配重片重量不同,阻力也相应发生变化。
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