正握式卷腕
训练步骤
1.采用正握式手握杠铃,将前臂置于大腿上或长椅边缘。
2.通过手腕向地面弯曲降低杠铃高度。
3.伸展腕部来抬起配重片。
涉及的肌肉
主要肌群:桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌
辅助肌群:指伸肌、拇长伸肌、拇短伸肌、食指伸肌(指示伸
肌)、屈指浅肌、跖深屈肌、拇长屈肌
训练要点讲解
手间距:最为理想的手间距应该是与肩同宽或略窄于肩。双手应该与前臂成一条直线。
握式:此练习要求采用正握式(掌心向上),拇指环绕于杠铃上。
轨迹:通过调整前臂与地面的角度可以改变运动阻力,从而调整运动的侧重点。前臂与地面保持平行时,运动阻力在一开始抬杠铃,杠铃向上卷起的过程中达到最大。前臂与地面成一定的角度,肘关节高于腕部时,阻力则最小。这样的运动轨迹在增强前臂收缩的练习中更有效。
运动范围:完整的运动轨迹可以使前臂的运动效果最大化。
身体姿势:健身者可以通过以下方法来支撑前臂:前臂在双腿之间,置于长椅上;坐立时,前臂位于大腿上;将前臂置于牧师椅倾斜的挡板上;站立时在没有支撑的情况下使前臂与地面平行。
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