哑铃单臂后屈伸
训练步骤
1.单手握一哑铃,腰部以上向前弯曲,另一侧的手和膝盖置于长椅上支撑身体(如图所示)。
2.运动开始,保持上臂与地面平行,肘关节弯曲成90度。
3.向上抬起哑铃,加强手臂力量,直到肘关节打开。
涉及的肌肉
主要肌群:肱三头肌
辅助肌群:后三角肌、背阔肌
训练要点讲解
握式:采用中立握式(拇指向前)能够有效针对肱三头肌的三个头进行锻炼。旋转哑铃至掌心向上则主要针对外侧侧头进行锻炼。
轨迹:运动时保持上臂与地面平行,肘关节贴近体侧。
运动范围:为了针对肱三头肌进行单独练习,肩部应该保持稳定。运动仅限于肘关节。
阻力:由于重力作用,在哑铃上举的过程中产生的阻力是不同的,并且逐渐增加。
身体姿势:身体应该略平行于地面。如果身体直立,则不能有效完成此动作。
本书评论