负重屈体硬举
训练步骤
1.身体直立,将杠铃横置于肩部(如图所示)。
2.保持脊椎笔直,膝关节稳定(双腿直立或微微弯曲),上半身向前弯曲直到与地面平行。
3.抬起上半身,还原为直立姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:竖脊肌(髂肋肌、最长肌、棘肌)
辅助肌群:背阔肌、臀大肌、腘绳肌(半膜肌、半腱肌、股二头
肌)
训练要点讲解
握式:双手距离比肩稍宽,采用反手握式保证杠铃能够横置于肩上。
轨迹:膝关节向外弯曲能够帮助动作执行。
运动范围:身体的运动范围应该保持在90度。保持脊椎笔直,抬起头,防止上半身过低,无法与地面平行。在运动过程中,竖脊肌肌肉使脊椎保持稳定和笔直,同时臀大肌和腘绳肌促成髋关节的伸展。
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