采用中立握式(拇指向上)手握拉力器手环,压力器另一端固定在低处。单手将手环由低处拉至胸部高度,脊柱保持挺直。手臂放松伸展还原到初始姿势。单手单次进行划船锻炼能够使肘关节拉得更远,因此可以最大限度地收缩背阔肌肌肉。
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