哑铃前平举
训练步骤
1.坐在运动长椅的边缘,双手各握一个哑铃,双手自然放于身体两侧,拇指指向前方。
2.一手举起哑铃于身体前方,与肩同高,保持肘关节伸直。
3.缓慢向下,恢复到初始姿势,另外一只手臂进行同样的练习。
涉及的肌肉
主要肌群:前三角肌
辅助肌群:上胸大肌、斜方肌
训练要点讲解
握式:中立握式(掌心相对,拇指向前) 重点对前三角肌进行训练。正握式(掌心向下)能够使侧三角肌参与辅助练习。
1.坐在运动长椅的边缘,双手各握一个哑铃,双手自然放于身体两侧,拇指指向前方。
2.一手举起哑铃于身体前方,与肩同高,保持肘关节伸直。
3.缓慢向下,恢复到初始姿势,另外一只手臂进行同样的练习。
握式:中立握式(掌心相对,拇指向前) 重点对前三角肌进行训练。正握式(掌心向下)能够使侧三角肌参与辅助练习。
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