拉力器交叉
训练步骤
1.身体保持直立,双手各握一D形手环,压力器滑轮设置在高处。
2.双臂向内挤压,直到两手在腰前接触。保持肘关节轻微弯曲。
3.慢慢还原到初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:下胸大肌(胸骨头)
辅助肌群:前三角肌、肱三头肌
训练要点讲解
轨迹:身体应该保持直立,与地面垂直,或腰部轻微向前倾斜。
双手碰触的高度决定了受力的肌肉。轨迹较低时,手柄在臀部或腰部前方碰触,主要针对胸肌的最低纤维进行锻炼。轨迹较高时,手柄在胸前接触,主要针对胸肌的中部进行锻炼。
运动范围:运动到达最低点时双手进行交叉,可以增加运动范围,同时针对胸肌内侧中心部分进行锻炼。通过双手越过肩部或头部来扩展初始姿势,可以扩大肌肉的拉伸程度,同时可以将没必要的压力转移到肩部。
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