斜板侧举
训练步骤
1.侧躺于长椅上,长椅与身体成45度角,内侧手臂支撑起身体,另一只手反手握哑铃。
2.将哑铃侧举至头的高度,保持手臂伸直。
3.慢慢放下手臂,回到腰部位置。
涉及的肌肉
主要肌群:冈上肌
辅助肌群:侧三角肌、前三角肌
训练要点讲解
运动范围:在手臂抬起15度到20度角的过程中,手臂抬起主要依靠冈上肌的作用力。身体成斜倚姿势时,重力在早期侧举抬臂的过程中最大,主要作用在冈上肌上。
轨迹:哑铃由髋关节前方抬起时,冈上肌的锻炼效果达到最佳。
握式:此练习建议使用正握式(手掌向下)。
本书评论