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健美健身运动系统训练:全彩图解第2版
健美健身运动系统训练:全彩图解第2版
2021-10-30
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变化动作:哑铃外旋
与运动长椅成垂直角度平躺,上半身躺于长椅上,肘关节与长椅接触。单手握住哑铃,前臂垂直抬起,肘关节成90度。保持肘关节紧贴长椅,将哑铃前后画弧线,直到手臂几乎与地面平行。
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