反向卷腹或仰卧屈膝收腹
训练步骤
1.仰卧于长椅上,弯曲双膝成90度。手握脑后长椅支撑身体。
2.抬起盆骨,直到双脚向上到达上限。
3.放下双腿,还原到初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:腹直肌
辅助肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、臀屈肌(髂腰肌、股直肌)
训练要点讲解
手部姿势:双手握于脑后的长椅上来支撑身体。
足部姿势:在初始姿势时,大腿应该保持与地面垂直,小腿与长椅平行,这样才能保证膝盖和臀部位置都保持90度。运动时双腿双脚并拢。
身体姿势:保持上半身不发生位移。
运动范围:抬起盆骨时,有利于下腹肌的收缩,尽量抬腿,直到到达极限高度。
安全提示:如果运动时在长椅上很难保持平衡,那么此动作可以在地面完成。
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