器械卷腹
训练步骤
1.坐立于卷腹器前,手握手柄,双脚置于脚踝挡板下方。
2.向下卷腹,上半身向膝盖方向屈体。
3.还原到初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:腹直肌
辅助肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌
训练要点讲解
手部姿势:根据不同的器械设计,双手可以握住脑侧的手柄或置于胸前的挡板上。
足部姿势:同样,根据不同的器械设计,双脚可以放在地面或钩住脚踝挡板的下方。
身体姿势:有些器械上手柄会提供一定的阻力,但是其他器械上的阻力会通过胸板来传递。
运动范围:上半身应该由垂直姿势变为几乎与地面平行的状态。
阻力:根据不同的器械设计,可以通过握住手柄或移动胸板来移动配重片。通过调节配重片的重量来产生不同的阻力。
本书评论