仰卧起坐
训练步骤
1.双脚钩于斜椅的挡板下方,坐于斜椅上,上身直立。
2.上半身向后,几乎与地面平行。
3.弯腰,身体前倾,上身还原到直立初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:腹直肌
辅助肌群:股四头肌(股直肌、股外肌、股内肌、股中间肌)、
臀屈肌(缝匠肌、髂腰肌)
训练要点讲解
手部姿势:双手可以在后背部相握,也可以于胸前交叉或双手十指交叉抱于脑后。随着双手由身后到胸前再到脑后,运动阻力相对逐渐增加。
足部姿势:确保双脚在滚筒底垫下方,或处于相对可以支撑身体的位置。
身体姿势:弯曲膝盖,减少下背部的压力。
运动范围:坐立时上身应该与斜椅保持垂直,腹部尽量贴向大腿。身体向后时,要保证几乎与地面平行,也就是到达斜椅四分之一的距离时停止。身体不要过分向后,因为腹部压力相对减少时,后背部压力会增大。
轨迹:斜椅角度通常与地面成30度至45度角。斜椅倾斜角度越大,运动难度越大。
阻力:运动时,可以通过增大斜椅倾斜角度或于胸前增加配重片来增大运动阻力。
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