变化动作:牧师椅正握卷腕
此版本的变化动作中,健身者将前臂置于牧师椅的倾斜挡板上。
正握杠铃弯举
训练步骤
1.采用正握式手握杠铃,双手与肩同宽,伸直于体前。
2.将杠铃向上抬起至肩部高度,向上弯曲手腕同时弯曲肘关节。
3.缓慢放下杠铃,同时弯曲腕部还原到初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕短伸肌、指伸
肌、拇长伸肌、拇短伸肌、食指伸肌(指示伸肌)
辅助肌群:肱二头肌、肱肌、肱桡肌
训练要点讲解
手间距:最为理想的手间距应该是与肩同宽。双手应该与前臂成一条直线。
握式:此练习要求采用正握式(掌心向上),拇指绕于杠铃。
运动范围:为了最大限度地使前臂参与运动,需要保证腕部有充分的运动范围。当抬起杠铃时应该最大限度地向后翘起手腕,放下杠铃时向下弯曲手腕。
阻力:由于重力作用,抬起杠铃时阻力增加。为了确保前臂的最佳运动效果,应尽量延缓腕部伸展动作,直到前臂与地面平行。
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