窄握距仰卧推举
训练步骤
1.仰卧于长椅上。双手采用正握式,保持两手手间距为6英寸(15厘米)左右。
2.逐渐降低杠铃高度直到触及胸部中间位置。
3.垂直将杠铃上推直到肘关节闭合,手臂伸直。
涉及的肌肉
主要肌群:肱三头肌、胸大肌
辅助肌群:三角肌
训练要点讲解
手间距:为了针对肱三头肌进行锻炼,手间距应该窄于肩宽。
握式:此练习采用反握式也是为了针对肱三头肌的锻炼,但是这样的握式要求手间距稍宽(详见变化动作)。
轨迹:保持肘关节贴近体侧来进行肱三头肌而非胸部肌肉的锻炼。
运动范围:为了将锻炼效果最大化,需要完成一个完整的运动范围(完成整个肘关节的开合)
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