器械曲臂弯举
训练步骤
1.采用反手握式,双手握住手柄,双臂与肩同宽,手臂外侧及肘关节抵住挡板。
2.通过弯曲肘关节将手臂向肩部弯举。
3.还原到初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群:肱二头肌
辅助肌群:肱肌、肱桡肌、前臂肌群(腕屈肌、指屈肌)
训练要点讲解
手间距:若手间距较宽,运动重点在肱二头肌内侧(短头);若手间距较窄,运动重点则转移到肱二头肌外侧(长头)。
握式:器械手把成一定的角度能比直杠铃更有效地减少腕关节的压力。
轨迹:倾斜的手臂挡板能主要针对肱二头肌的下半部分进行锻炼。
运动范围:在曲臂起始运动时,主要针对肱二头肌的下半部分进行锻炼,随着手把的高度逐渐上升,运动重点将逐渐转移到肱二头肌中部。
阻力:杠铃或哑铃的曲臂练习过程中会产生不同的阻力,而器械曲臂练习的整个运动过程中产生的阻力是一致的。
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