家庭护理方案
是指客户接受MFR治疗间隔期间在家进行的锻炼、拉伸、放松练习或其他活动。取决于治疗师的职权范围和执业范围。如果你没有授权或资质为客户制订,应该将客户推荐给有这方面资质的治疗师。不宜太复杂或太困难。两个或三个组合较为理想;太多组合通常会让客户感到困惑或忘记做练习。
有些客户康复心切,愿意配合完成治疗间隔期间的练习;有些客户则在再次返回治疗室时承认自己自从上次治疗以来没有做任何练习。这两种客户都需要鼓励;让他们明白,先设定一个可实现的目标,每天完成,就能够看到并感受到效果。
在中,筋膜情况与筋膜的最终健康都能通过家庭护理方案中的各种练习得到最好的解决,正如常规治疗一样。家庭护理方案可以包括诸如本体感觉、柔韧性、力量、耐力,以及静态与动态运动。流体运动、按压,以及各种长轴和运动平面的拉伸(例如微蹲,在与墙面保持一定距离的地方用力推墙面)都能给筋膜带来有利的影响。筋膜还能响应于摇晃和回弹动作,以及组织有节律的增加负荷和减少运动。自我回弹和自我松解包括所有这些元素。鼓励客户采用多方向流体运动与温和回弹运动,或者小型蹦床(小蹦床),这些都是不错的开始方式。
家庭拉伸方案需要能够反映出MFR治疗期间实施的筋膜治疗工作。有些客户可能会将拉伸作为体育运动、健身房锻炼或瑜伽、普拉提课程的一部分,这些都是有效的康复工具。然而,筋膜康复需要拉伸和放松组织,而常见的拉伸方式是将肌肉拉伸至运动的最大活动范围,并且持续拉伸几秒以延长长度。筋膜拉伸过程与常规拉伸过程完全不同。
你现在对筋膜理顺、软化和放松的感觉已经非常熟悉。家庭伸展方案也同样需要这些感觉。你需要教会客户如何去感受自己身体的筋膜屏障、受限处和终末感。教他们如何轻轻地握住延长屏障,等待放松,接着按压下一个屏障,放松一个又一个的屏障。
重复训练、拉伸运动和“核心区”建设或姿势训练体系已经无法解决多数客户的问题。将另一种张力约束应用到现有的功能障碍中或者加强肌肉群的锻炼,已经没有任何作用。这样做只会加剧系统失衡。
MFR技术能够让系统恢复功能并重拾平衡,之后采用任何康复方法均会产生最大的效果。
提示
我最喜欢的之一是让客户观察日常生活中加剧功能障碍和不适的动作。例如,出现肩膀、手臂和手腕不适的客户,我会问他们是否在驾驶时将肘部置于车窗上,以及他们在电脑前的坐姿。
睡眠姿势是加剧颈部、肩部和下颌问题的主要原因。询问客户这些问题,观察他们是否总是采用一侧睡觉,或者一只手臂绕着身体或置于枕头与头部中间。鼓励客户尽可能地观察他们在昼夜里有多少次采用长期相同的控制模式。当他们意识并注意到,他们的日常生活习惯会加剧他们的功能障碍和不适时,他们便会更好地调整并适应新模式。
可以包括以下内容:
·两次治疗间隔期间,每天做两至三次拉伸和练习。
·有关身体意识的专注练习,可以是听音乐、看书、指导性冥想或专注练习。
·观察任何可能加剧疼痛的日常活动或睡眠姿势。
·加强对影响病情的压力因素的认识。
·根据需要接受其他疗法。
提示
采用包含简单筋膜工具和技术的自我护理方案,能够让你更加关心自己,并且拥有更多经验帮助客户开发。所有的家庭筋膜护理方案和自我护理方案都必须能够反映治疗室提供的MFR治疗。你可以自身实施MFR,并教会客户实施该技术。鼓励客户在感到紧张或不适时,采用。这样,他们就能够更好地控制自己的身体,从而少受病症的控制。
必须谨慎对待以下介绍的所有技术,客户在家中自己实施这些技术必须有专人指导。确保告知客户,在经历任何非筋膜松解产生的疼痛或不适时,必须停止实施技术,并在接受下一次治疗时与治疗师进行讨论。
纵向轴、手臂与腿部
·采用交叉手放松腰部两侧位时客户采用的姿势,侧躺于治疗台。
·你也可以躺在自己的床上实施该放松,注意不要太靠近边缘。
·将上面的手臂置于头顶,停靠在枕头或头部一侧。上面的腿伸直,稍微伸向后侧。
·在实施该技术时,请保持背部舒适。
·闭上眼睛,注意力集中于身体,让身体变柔软。
·放松身体中的所有张力。
·随着身体变得柔软并得到放松,移动并延长至下一个组织屏障和终末感,放松一个又一个屏障。
躺在泡沫轴上
泡沫轴是一种非常受欢迎的康复工具,在治疗中心、运动与健身中心以及网上均有销售。它是一种由致密聚苯乙烯所制成的长圆筒,能够提供拉伸和核心区稳定作用。泡沫轴对于筋膜拉伸能够起到不错的辅助作用。许多治疗师每天都会采用泡沫轴补偿他们治疗期间长期采用的姿势。由于治疗师倾向于弯腰站于治疗台侧,泡沫轴可以帮助他们将身体拉伸至中立位。
泡沫轴有多种使用方式,但是其应用过程必须相同。许多人会在泡沫轴上用力地做动作,这与MFR原理相违背。在使用泡沫轴时,应遵循所有MFR技术的相同原理,缓慢且耐心地等待组织放松。除了起支撑作用的部位之外,躺在泡沫轴上的身体部位必须尽可能地保持柔软。
·将泡沫轴置于地面,坐在一端,膝关节弯曲,并缓慢向后滚动,使脊柱与头部得到支撑。
·将双足与膝关节置于需要的地方,为你提供支撑。
·双臂放下,置于两侧,掌心向天花板。
·闭上眼睛,专注于身体变软。
·几分钟后,你会感觉到背部柔软,肩膀变宽,胸部放松。
·你可以轻松地在泡沫轴上运动10~15分钟;然而,关键不在于你在泡沫轴上花多长时间,而是你在泡沫轴上所感受到的感觉。
·最后,当身体变柔软时,双臂向上移至头顶,就像沿着时钟移动的数字一样。
·等待身体变柔软,实现最大化放松。
·注意肩膀是否等高,让肩膀变柔软。
泡沫轴腿部练习
你还可以在双腿、躯干、髋部和臀部使用泡沫轴。
·大腿前侧置于泡沫轴上面。
·如果需要,使用枕头或长枕支撑自己的肘部,为背部提供支撑。
·在泡沫轴上面保持身体放松,确保腿部与髋部放松。
·使用肘部,缓慢地在泡沫轴上面上下移动自己(从头到脚),直至组织发热、变硬或变柔软。
·变柔软并等待,直至组织理顺;再次滚动,直至寻找到下一个受限处,并执行相同的方法。
·如果你觉得双腿紧绷,则此过程可能需要20分钟,重点是采用最放松的方式缓慢而积极地最大限度放松组织。
提示
我在自我护理中使用泡沫轴,同时躺在治疗台上面,双臂置于两侧,治疗台边缘能够提供更大的伸展空间。当客户躺在泡沫轴上面(地面或治疗台上)时,可以实施交叉手放松技术和手臂牵引技术,使用枕头增强治疗效果。
治疗球腿部与臀部练习
治疗球是一种直径7~10厘米的塑料球。它可以是光滑的球体,也可以是带有尖锥或者手柄的球体,治疗器材供应商店或网上均有销售;有些儿童球也非常好用。大多数治疗球都可以使用打气筒进行充气和放气。采用治疗球治疗筋膜的过程与泡沫轴相同,两者在任何时候都可以替代使用。
治疗球易于携带,方便客户在长途旅行中使用。提供多种自我护理工具,以供客户借用或尝试,看看他们是否喜欢。或直接向客户推荐购买工具的地方。
·在地板上,将球置于臀部下面,伸展同侧腿部;另一条腿在膝关节和髋关节处弯曲。
·使用双臂和弯曲的腿部支撑自己。
·在治疗球上方保持放松,轻轻地滚动臀部,直至找到敏感点。
·再进一步下沉,等待放松。
·采用侧卧实施放松,放松大转子周围的组织,或者膝关节弯曲靠墙,并使用双腿向后倾靠至球体。
治疗球髋关节前侧练习
·将球置于离髂前上棘(ASIS)约2厘米的位置,朝向肚脐方向,接着向下朝向腹股沟部位(髋关节前侧折痕)约2厘米的位置。
·你可以在这里找到髋关节屈肌,该组织通常是紧绷和受限的部位。
·趴在地板上,使用肘部支撑,伸展同侧腿,将球置于髋关节前侧。
·弯曲另一条腿的膝关节,将髋部向外旋转至一侧,就像青蛙的腿部姿势。
·保持臀部水平对齐,让臀部、腿部和背部保持柔软,慢慢地下沉至球体。
·轻轻滚动,寻找张力加剧的区域。
·等待放松。
·当你感觉到该区域得到伸展,并出现最常见的组织发热时,你可以通过慢慢地弯曲伸直的腿的膝关节促进放松。
治疗经验
背部受伤的人在接受该技术时应该特别小心。怀孕或备孕的妇女不可接受腹部治疗。
治疗球颈部和肩膀练习
·背靠墙壁,膝关节弯曲,用后背将球压至墙壁上。
·侧弯、前弯或旋转颈部以增加伸展范围。
·让肩膀变柔软。
·再次压球,慢慢地滚动,直至找到紧张加剧的区域,等待放松。
·要在肩上部位使用治疗球,需要弯曲膝关节以增加到达该区域的后倾角度。
·将较小型的软橡胶球压在地板或坚固的表面上治疗手部和足部。
治疗经验
许多客户与治疗师会询问他们是否能够在家里实现松解过程,答案是肯定的。鼓励客户找出不受干扰的时间,以便将注意力集中于自己的身体上。他们可以从坐位或卧位开始,放松身体,调整身体,使身体以任何需要的方式移动。如果出现情绪问题,应该允许发泄,这通常能够提供有关病情、问题,甚至是正经历疼痛的信息。
你也可以在家使用小型蹦床或健身球做练习。动作一定要小而柔和,保持流体在受限范围内并等待感觉到放松,接着再放松多个受限处。在站立时,让身体感觉像布娃娃一样,轻轻地弹回腿部,并自由地移动。或者,在摇椅或吊床上摇晃,这也是一种柔和的回弹方法。
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