动态躯干侧屈拉伸
拉伸步骤
1.站立,双足与肩同宽。
2.让双臂在两侧自然下垂。
3.借助双臂,以动态方式朝两侧来回弯曲躯干。上下移动右侧,右臂朝膝盖方向沿右腿下滑,随后上下移动左侧,交替执行右侧和左侧运动。
4.在躯干两侧执行所有动态运动。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:外斜肌、内斜肌、横突间肌、多裂肌、腰方肌、回旋肌
拉伸说明
躯干侧屈拉伸运动常常用在常规的非特殊体育运动中。每天有规律地朝不同方向弯曲躯干多次,很可能你会在这些肌肉中感觉到某种不常见的紧绷或酸痛,并希望减轻这些不适。可在侧屈的同时旋转躯干。这两种肌肉运动会牵连到躯干伸肌、屈肌和侧屈肌。改善所有躯干下部肌肉的运动范围,可增加躯干侧屈的运动范围,改善在涉及任何非特殊运动动作的活动中的表现。
这些核心肌群也常常用作稳定肌群,让其他肌肉可以施加力量。
因此,保持这些肌肉处于良好的状态很重要。如果这些肌肉没有发挥出全部能力,将会影响其他肌肉的功能,你的活动水平和表现自然也会下降。
执行任何类型的躯干侧屈运动之前,一定要预热这些肌肉。以动态(挥舞)方式执行此拉伸无疑很有帮助。这也会降低在活动期间这些肌肉发生损伤或不适的可能性。
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