初级肩屈肌拉伸
拉伸步骤
1.站立,十指交叉。
2.将双手置于头顶。
3.收缩背部肌肉,向后牵拉双肘,让双肘彼此靠近。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:胸大肌、胸小肌、三角肌前束拉伸较小的肌肉:前锯肌
拉伸说明
不当的姿势是肩部紧绷的主要原因。人们弓着背或手臂前伸时,常常会出现不当的姿势。肩部紧绷常常伴随着颈伸肌紧绷。当两个肌群都紧绷时,会增加发展成秃鹰脖子的几率并导致呼吸问题。导致肩部撞击、肩部黏液囊炎、肩袖肌腱炎或冰冻肩的损伤(无论是急性的还是由于过度使用所导致的),也可能导致肩屈肌紧绷。
任何这些情况恶化时,很难没有痛苦地拉伸屈肌。此拉伸运动对肌肉组织施加的拉伸压力较小,因此容易忍受。如果做此运动时感觉拉伸不够,最好进阶到其他的肩屈肌拉伸运动。
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