高级站姿趾伸肌拉伸
拉伸步骤
1.站立,以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。
2.将右脚伸向身后,脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾上,会使此拉伸更舒适。
3.保持脚背压在地面上,将身体重量放在右腿上,朝地面下压脚跟底部。
4.对另一条腿重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:趾长伸肌、趾短伸肌、长伸肌、拇短伸肌、胫骨前肌、第三腓骨肌拉伸较小的肌肉:背侧骨间肌
拉伸说明
许多训练者都在胫骨前方发生过外胫炎。此情况在训练期间非常疼痛。此情况与胫骨前肌和围绕胫骨前室的结缔组织的炎症有关。它常常是由胫骨前肌的过度使用或紧绷导致的。它也可能与所穿的鞋子类型和训练地面有关。具有外胫炎的人能明显地从此拉伸中受益。当然,还需要注意鞋子,以及跑步和行走的地面。
在地毯或其他柔软表面执行此拉伸,或者在脚背与地面之间放一个软枕头或毛巾会更舒适。一定不要拖曳压在地上的脚。向内侧或外侧移动脚跟会给脚背的内侧或外侧造成更大的拉伸。另外推荐从不同的牵拉角度尝试此拉伸。这样,你就能够找到这些肌肉中的痛处或紧绷处。此拉伸比前一种更有效。在此拉伸中,整个身体的重量会给这些肌肉施加更大的压力。
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