初级坐姿趾伸肌拉伸
拉伸步骤
1.坐在椅子上,左脚着地,抬起右脚踝并放在左膝上。
2.用右手抓住右脚踝,同时将左手指放在右脚趾背部。
3.朝脚底方向拉动脚趾,使其远离胫骨。
4.对另一条腿重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:趾长伸肌、趾短伸肌、长伸肌、拇短伸肌、胫骨前肌、第三腓骨肌拉伸较小的肌肉:背侧骨间肌
拉伸说明
这是一种能够减轻脚背上的趾伸肌群中的轻微疼痛和紧绷的拉伸。一般而言,这些肌肉没有脚底的趾屈肌那么强壮,因为它们在每天的跑步和行走运动中没有对地面施加力。相反,在行走或跑步过程中,它们常常被用作着地(脚趾伸展和背屈)时的拮抗肌。因此,它们可能比趾屈肌更少发生酸痛或僵硬。
此拉伸是最容易执行的拉伸之一。它可在任何闲坐的时候执行,例如看电视或执行任何类似活动时。在一天的工作结束后放松时,有规律地拉伸这些肌肉会产生神奇的效果。早晨的拉伸活动也是开启一天的有益方式。本系列拉伸训练可在一天中任何时候执行。
请牢牢抓住脚踝,以保持脚踝和足部稳定。你会感觉到脚背(背侧)被拉伸。如果抓住并拉动脚趾太痛,可将压力施加在跖球上。
本书评论