变化动作:中级坐姿髋伸肌和外旋肌拉伸
朝左膝而不是右膝弯曲躯干,可减少对身体左侧拉伸最大的肌肉的拉伸,增加对身体右侧拉伸最大的肌肉的拉伸。坐着,将右腿朝前方伸直。弯曲左膝,将左足平放在右腿内侧,离盆骨区域尽可能近。
朝左膝(弯曲的膝盖)弯曲躯干,直到开始感觉到轻微的拉伸(轻微的疼痛)。对另一条腿重复此过程。
朝左膝而不是右膝弯曲躯干,可减少对身体左侧拉伸最大的肌肉的拉伸,增加对身体右侧拉伸最大的肌肉的拉伸。坐着,将右腿朝前方伸直。弯曲左膝,将左足平放在右腿内侧,离盆骨区域尽可能近。
朝左膝(弯曲的膝盖)弯曲躯干,直到开始感觉到轻微的拉伸(轻微的疼痛)。对另一条腿重复此过程。
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