高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸
拉伸步骤
1.站立,双腿分开60到90厘米,右脚在左脚前方约30厘米处。
2.将双手放在右髋部附近。
3.缓慢地弓起背部,收缩臀部并前推髋部。
4.随着继续弓起背部,向左侧旋转躯干,朝右后侧扭头。
5.将双手滑过右臀部,滑向右腿。
6.对另一侧重复这些步骤。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:腹直肌、左侧外斜肌、左侧内斜肌拉伸较小的肌肉:腰方肌、腰大肌、髂肌、回旋肌、横突间肌
拉伸说明
此运动可能很危险,尤其是对于腰椎前凸或腹肌松弛的人。此运动可能加剧腰椎前凸,导致过度挤压椎间盘、挤伤脊柱关节和压迫从腰椎伸出的脊神经。仅推荐肌肉非常僵硬且没有腰椎前凸的人做此拉伸。另外,仅在其他腰背部屈肌拉伸无法带来任何改善时做此运动。
做此拉伸时,最低限度地弓起背部,确保在弓背时推挤臀部。推挤臀部会减少对腰背部的压迫。最后,在做此运动时很容易失去平衡,所以一定要小心。
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