中级躯干下部侧屈肌拉伸
拉伸步骤
1.站立,双足并拢,身体左侧面向一面墙,离墙约一臂距离。
2.将左手手掌放在墙上与肩等高的位置。将右手掌跟放在髋关节上。
3.保持双腿伸直,收缩臀部,朝墙的方向轻微地旋转髋部。
4.用右手朝墙的方向推右髋部。
5.对另一侧重复这些步骤。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:外斜肌、内斜肌、回旋肌拉伸较小的肌肉:横突间肌、多裂肌、腰方肌
拉伸说明
许多运动都依赖于躯干侧屈。因为许多这样的运动压迫身体一侧比另一侧更多,所以身体的两侧很容易变得不平衡。活动的一侧可能由于过度使用而变得紧绷。如果未使用的一侧长时间不使用,肌肉可能变短。举重也可能导致身体两侧不平衡,尤其是如果一侧强壮得多;参与武术和足球等身体会受到强力打击的运动也可能导致不平衡。此运动比初级躯干下部侧屈肌拉伸更适合恢复柔韧性,因为人处于与上述体育运动相似的站立位置。
做此运动时很容易失去平衡,所以请站在防滑的地面上。保持左臂打直,但不要让肘部紧绷。通过将让双脚远离墙壁,将左前臂而不是左手(或将二者都)放在墙上,可增加拉伸量。
本书评论