初级躯干下部侧屈肌拉伸
拉伸步骤
1.端坐在椅子上。
2.交叉双手并放于头后,双肘在一条与肩部平行的直线上。
3.保持双肘靠后且在一条直线上,向侧面弯曲腰部,并朝右髋部移动右肘。
4.对另一侧重复这些步骤。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:外斜肌、内斜肌、回旋肌拉伸较小的肌肉:横突间肌、多裂肌、腰方肌
拉伸说明
研究表明,无法进行侧屈是周期性非特异性腰背部疼痛和损伤的一个风险指标。另外,在最大距离或力度上执行头顶动作的运动员需要柔韧的侧屈肌,例如棒球运动员、足球四分位和标枪运动员,侧屈肌对头顶拉伸(例如球拍运动中的发球和扣球)和在手抬到尽可能高时(例如篮球运动中的扣篮或排球运动中的扣球)也很重要。体操运动员、现代舞和芭蕾舞蹈者,以及潜水员都需要这些肌肉保持柔韧。
此外,紧绷的侧屈肌可能导致某种形式的脊柱侧凸。腰方肌唯一的动作是侧屈,这块肌肉的紧绷会导致脊柱失去横向稳定性,从而导致脊柱向左或右弯曲。
腰部的屈伸将减少此拉伸的效果。另外,保持臀部和大腿与椅子完全接触。肘部离地面越近,越难在椅子上坐稳。将小腿和足部缠绕在椅腿上,将有助于保持臀部和大腿与座位的接触。
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