指伸肌拉伸
拉伸步骤
1.坐着或站立。
2.旋转左臂,使左手掌朝上。将左肘弯曲90°。
3.将左腕弯曲90°。弯曲左手手指,使它们朝向左腕。
4.将右手放在左手指上,朝左前臂方向按压左手指。
5.对另一只手臂重复这些步骤。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌、小指伸肌、食指伸肌拉伸较小的肌肉:拇短伸肌、拇长伸肌
拉伸说明
肘伸肌的紧绷也是网球肘或手臂运动期间肘外侧疼痛的主要原因。这种紧绷通常是由于过度使用或拉紧这些肌肉所导致的。因此,任何使用这些肌肉的活动都可能导致过度使用、高张和紧绷,例如,使用键盘、使用球拍、划船、举重、轮椅运动和攀岩。另外,过度使用拇长伸肌、拇短伸肌或拇长展肌,也可能导致所谓的鼓手麻痹症(主要是拇长伸肌)和迪魁文氏综合症(主要是拇短伸肌和拇长展肌)等情况。通过进行此拉伸运动,可帮助减轻过度使用腕伸肌可能引起的问题。紧绷的桡侧腕长伸肌或挠侧腕短伸机也可能导致相应的肌腱炎症,进而导致腕部桡侧疼痛或交叉综合症。通过进行此拉伸运动,有助于减少过度使用指伸肌所导致的问题。最后,主动伸展手指的能力还被用作中风患者手臂功能恢复的可靠的早期预测指标。因此,在中风后拉伸指伸肌对康复过程很有帮助。
可通过弯曲手指(例如握拳)来增加拉伸的幅度。另外,肘部弯曲角度不需要恰好是90°。可选择一个舒适的角度。一些人发现完全弯曲肘部更容易推手背。肘部完全弯曲时,推力更加朝下,而不是朝向另一侧。
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