借助墙的指屈肌拉伸
拉伸步骤
1.站立,离墙约30厘米。
2.扭转身体,使左肩与墙垂直。
3.伸出左手,将左手指放在墙上髋部与左肩中间的位置。
4.仅保持左手指接触墙,将身体向墙倾斜。
5.对另一只手臂重复这些步骤。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、小指短屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌拉伸较小的肌肉:指长屈肌
拉伸说明
指屈肌的紧绷和高张通常是由于握拳或弯曲手腕所引起的。睡眠时将手放在此位置,会导致屈肌群变得更紧和更短,并导致对腕管内的正中神经的撞击和损伤。在手长时间抓住某物的重复性工作中,例如捶打或攀岩,指屈肌也会变紧。由于过度使用食指,也可能发展成所谓的扳机指。另外,前臂的一些问题(例如高尔夫球肘或内上髁炎)也是紧绷的指屈肌导致的。最后,弹奏钢琴时不当的双手位置——腕部未放松,使用推的动作而不是自由弹跳的重力击键方式——可能导致指屈肌僵硬。
手指相对于髋部的初始高度无关紧要。应从一个容易保持平衡,同时仍能对肌肉施予拉伸张力的位置开始。随着逐步适应此拉伸,你可能发现有必要改变手指高度来获得想要的拉伸张力。
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