辅助肩外展肌拉伸
安全提示轻轻地向后拉动肘部。
拉伸步骤
1.站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前。
2.将左臂放在背后,肘部弯曲90°。
3.让搭档站在背后,面朝你的后背并抓住你的左肘。
4.搭档轻轻地向后上方拉动肘部,注意不要突然或用力牵拉。
5.对另一只手臂重复这些步骤。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:冈上肌、冈下肌拉伸较小的肌肉:三角肌前束、胸大肌、小圆肌、喙肱肌
拉伸说明
人们反复做前推动作(例如使用前推式割草机)或下拉动作(例如使用滑轮系统将物体升离地面)时,冈上肌和冈下肌可能变紧。具体来讲,冈上肌在做高过头顶的运动时始终在工作,因此它在疲劳时很容易紧张。此拉伸也有助于减轻与肩部撞击、肩黏液囊炎、肩袖肌腱炎和冰冻肩相关的疼痛。
如果你曾被人将手臂扭到背后,就知道此运动有多疼痛。如果这些肌肉非常紧,疼痛会加剧。因此帮助进行此拉伸运动的人向后上方拉动手臂时,一定要缓慢地进行操作。
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