变化动作:头顶肩内收肌和伸肌拉伸
抓住头部上方的门柱内侧,会减小对斜方肌中部的拉伸,而增加对三角肌后束、背阔肌、肱三头肌、大圆肌和冈下肌的拉伸。开始拉伸时,蹲在门口前面,右肩与门柱内侧在一条线上。伸出右臂穿过门口,用右手抓住头上方十几厘米处的门柱内侧。通过朝门的方向下压臀部来增加拉伸。对另一侧再重复一次。
抓住头部上方的门柱内侧,会减小对斜方肌中部的拉伸,而增加对三角肌后束、背阔肌、肱三头肌、大圆肌和冈下肌的拉伸。开始拉伸时,蹲在门口前面,右肩与门柱内侧在一条线上。伸出右臂穿过门口,用右手抓住头上方十几厘米处的门柱内侧。通过朝门的方向下压臀部来增加拉伸。对另一侧再重复一次。
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