初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
拉伸步骤
1.站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前。
2.用双手围绕住肩膀,就像拥抱自己一样,将手臂放在最舒适的位置。
3.向前拉动肩膀。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:三角肌后束、背阔肌、斜方肌、菱形肌拉伸较小的肌肉:小圆肌、冈下肌
拉伸说明
不当的姿势会让三角肌、背阔肌、斜方肌和菱形肌的负担过重,导致肌肉紧张。此拉伸可减少在肩胛骨之间感受到的许多疼痛和不适。相反,由于不使用或仅在肩下方做有限的手臂活动,也可能导致这些肌肉变紧。这些肌肉的紧绷会使高过头顶的动作更加困难和痛苦,例如,给天花板刷漆、清洗高处的窗户或做哑铃上推举。此拉伸运动对肌肉组织的拉伸较小,所以最适合在肌肉非常紧的情况下练习。另外,进行此拉伸运动有助于减轻与肩部撞击、肩黏液囊炎、肩袖肌腱炎和冰冻肩相关的疼痛。
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