动态站姿膝屈肌拉伸
拉伸步骤
1.站立,右脚跟在左脚跟前方30至60厘米。
2.保持右膝打直,左膝稍微弯曲,朝右膝方向弯曲躯干。
3.双手伸向右足。
4.通过上下运动来动态地执行此拉伸。
5.对另一条腿重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌下部拉伸较小的肌肉:比目鱼肌、跖肌、腘肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌
拉伸说明
参加一项运动而未做正确的拉伸,更可能导致股后肌群紧绷。股后肌群紧绷在许多运动员和参加娱乐活动的人中很常见。在运动中随着这些肌肉变暖和,肌肉紧张可以减轻,但当运动员停止运动时,疼痛又可能复发。
紧绷常常表明存在轻微或严重的肌肉拉伤,这种情况主要在运动后感觉到。此外,肌肉力量不平衡,膝伸肌比股后肌群更强壮或臀肌比股后肌群更松弛,也会导致紧绷。因此,在运动后适当的拉伸特别重要,因为这是肌肉暖和且更容易接受拉伸的时候。
这是最常见的运动前股后肌群和腓肠肌群拉伸。大多数运动都会用到股后肌群,而且之前的运动可能让你感到这些肌肉不舒服。在任何类型的健康运动中,股后肌群都可能发生轻微的疼痛和紧绷。轻微拉伸这些肌肉的最佳时机是在开始另一项运动之前。在大多数情况下,轻微的动态拉伸将减轻这些不适的症状,在执行这些动态拉伸后你会感觉好得多。
要获得最佳的效果,可尝试保持右膝伸直,从髋部弯曲躯干。保持背部尽可能打直也很重要。如果股后肌群外侧紧绷,可稍微朝外转动右足,更朝右膝内侧方向弯曲头部和躯干,以增加股二头肌的拉伸。另一方面,稍微朝内转动右足并更朝膝盖外侧弯曲头部和躯干,会增加位于股后肌群内侧的半腱肌和半膜肌的拉伸。
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