初级站姿屈膝髋内收肌拉伸
拉伸步骤
1.站立,双腿比肩更宽,左脚外撇。
2.将髋部下压到半蹲位置,弯曲右膝,左脚向左侧滑出以保持左膝伸直。
3.将双手放在右膝上进行支撑和保持平衡,或者紧握一个物体来保持平衡。
4.对另一条腿重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、缝匠肌中下部、半腱肌、半膜肌拉伸较小的肌肉:腓肠肌内侧、比目鱼肌内侧、趾长屈肌
拉伸说明
这是拉伸大腿内侧肌肉最容易的方式之一。大部分人在正常的日常活动中都不会大量使用大腿内侧肌肉。因此,这些肌肉可能比大腿和髋部区域的其他肌肉更松弛,可能更容易疲劳。参加一些临时活动,例如在丘陵地带行走或跑步,上下楼梯,或者与好友进行邻居足球比赛,有时会导致大腿内侧肌肉颤抖,这是一种疲劳的迹象。如果发生此情况,推荐对受影响的肌肉拉伸几分钟,将它们放松。在大部分情况下,这些运动可在拉伸后继续进行。这里应注意到,在开始任何类型的练习、运动或重体力活动之前,执行一系列轻微的拉伸总是有好处的。这会降低身体的任何肌群发生损伤或不适的可能性。
执行此拉伸时,尽可能伸直躯干。将身体重量放在左脚内侧会更舒服。要增加拉伸量,可将躯干向右弯曲,同时双手下压右大腿。
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