髋和背伸肌拉伸
拉伸步骤
1.仰躺在舒适的地面上。
2.弯曲右膝,将它朝胸部方向拉动。
3.保持左腿放平,双手抓住右膝内侧弯,尽可能朝胸部方向拉动。
4.对另一条腿重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:臀大肌、竖脊肌、背阔肌下部、半腱肌、半膜肌、股二头肌拉伸较小的肌肉:臀中肌、臀小肌
拉伸说明
对于腰背部和骨盆或髋部疼痛的人,这是另一种很有帮助且很有效的拉伸。骨盆区的疼痛常常是肌肉酸痛导致的,而且在肌肉酸痛时,人们常常也会感觉到肌肉僵硬。存在此情况的人倾向于限制受影响的肌肉的运动范围,从而避免出现疼痛感。因此,正常的日常活动可能受到显著影响。存在此情况的人不应避免运动,应尝试专门运动和拉伸受伤的肌肉。做此将增加这些肌群的柔韧性和力量,进而帮助减少未来损伤的几率(或严重性)。
对于热身运动,推荐首先同时运动双腿。热身之后,一次将一只膝盖朝胸部方向拉动。此外,朝腋窝方向拉动膝盖将能发挥此拉伸的最大效果。
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