指屈肌拉伸
拉伸步骤
1.坐着或站立。
2.将肘部弯曲90°,尽可能伸展手腕。
3.将手指朝上。
4.用右手朝左手肘部方向推左手手指。
5.对另一只手臂重复这些步骤。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、小指短屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌拉伸较小的肌肉:指长屈肌
拉伸说明
指屈肌的紧绷和高张通常是由于握拳或弯曲手腕所引起的。睡眠时将手放在此位置,会导致屈肌群变得更紧和更短,并导致对腕管内的正中神经的撞击和损伤。在手长时间抓住某物的重复性工作中,例如捶打或攀岩,指屈肌也会变紧。由于过度使用食指,也可能发展成所谓的扳机指。另外,前臂的一些问题(例如高尔夫球肘或内上髁炎)也是紧绷的指屈肌导致的。最后,弹奏钢琴时不当的双手位置——腕部未放松,使用推的动作而不是自由弹跳的重力击键方式——可能导致指屈肌僵硬。
肘部弯曲角度不需要恰好是90°,可选择一个舒适的角度。一些人发现完全弯曲肘部会更容易推手背。肘部完全弯曲时,推力更加朝下,而不是朝另一侧。
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