中级腕伸肌拉伸
拉伸步骤
1.双膝跪地。
2.弯曲腕部并将手背放在地上,双手与肩同宽。
3.双手手指朝向膝盖。
4.保持双肘打直,后倾,朝脚跟方向下压臀部,保持手背放在地上。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:肱桡肌、桡侧腕短伸肌、挠侧腕长伸机、尺侧腕伸肌拉伸较小的肌肉:旋后肌、肱肌、肱二头肌、指总伸肌、拇短伸肌、拇长伸肌、拇长展肌
拉伸说明
伸肌的紧绷是网球肘或手臂运动期间肘外侧疼痛的主要原因。这种紧绷通常是由于过度使用或拉紧这些肌肉所导致的。因此,任何使用这些肌肉的活动都可能导致过度使用、高张和紧绷,例如使用键盘、使用球拍、划船、举重、轮椅运动和攀岩。过度使用拇长伸肌、拇短伸肌或拇长展肌,也可能导致所谓的鼓手麻痹症(主要是拇长伸肌)和迪魁文氏综合征(主要是拇短伸肌和拇长展肌)的情况。初级拉伸最适合具有小范围腕部运动或使用腕部时剧痛的人。但是,一旦获得了更大的运动范围,就应该进行此中级拉伸,以减少过度使用腕伸肌所引起的问题。此拉伸将加强已磨损的肌肉,预防进一步的问题。
双手离膝盖越近,越容易保持手背接触地面。但是双手离膝盖越远,施加的拉伸就越大。
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