肘肌拉伸
拉伸步骤
1.面朝一张齐腰高的桌子站立或坐着。
2.弯曲肘部,将前臂放在桌上,手掌朝上。
3.身体前倾,让胸部向桌子靠近。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:肘肌拉伸较小的肌肉:肱三头肌
拉伸说明
肘伸肌的紧绷是网球肘或手臂运动期间肘外侧疼痛的主要原因。
这种紧绷通常是由于过度使用或拉紧这些肌肉所导致的。因此,任何使用这些肌肉的活动都可能导致紧绷。尽管肱三头肌是伸展手肘时使用的主要肌肉,但在手臂弯曲且内转时,肘肌发挥着主要作用。因此,此拉伸对主要采用靠近身体的正手击球方式的网球运动员,或具有肌肉发达外表(无法伸直手臂)的人而言非常有用。
要想达到最大的拉伸效果,请保持前臂和肘部平放在桌上。
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