肘和腕屈肌拉伸
拉伸步骤
1.站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前。
2.向前方伸出左臂,与肩膀同高,伸直肘部且仰转前臂(朝上旋转)。
3.完全伸展左腕,使手指朝向地面。
4.用右手抓住左手指,朝肘部方向向后拉动。
5.对另一只手臂重复这些步骤。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌拉伸较小的肌肉:肱二头肌、指浅屈肌、指深屈肌、拇指长肌
拉伸说明
静力性的工作(例如操作键盘)很容易使这些肌肉变紧。另外,任何需要大量手臂工作的职业也可能导致这些肌肉变紧。这种紧绷会导致肘内侧疼痛,这常常被称为高尔夫球肘。但是,这种疼痛不仅高尔夫球运动员会感觉到,还可能在其他人身上发生,例如木匠、攀岩运动员和按摩师。另外,拉伸这些肌肉还可减轻腕管综合症患者的疼痛。
进行此拉伸运动时要小心。如果感觉肘关节、腕关节或指关节有任何疼痛感,请减少拉力,否则可能损伤关节。
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