肘屈肌拉伸
拉伸步骤
1.面朝门框内侧站立,但离门框有一个手臂的距离。
2.将左臂抬高到与肩等高,保持左臂伸直。
3.抓住门框最远的边缘,拇指朝上。
4.保持左肘和手腕伸直,朝门框方向向后旋转躯干。
5.对另一只手臂重复这些步骤。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:肱肌、肱桡肌、肱二头肌拉伸较小的肌肉:旋后肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌
拉伸说明
这些屈肌很容易由于长时间弯曲肘部而变紧,例如搬运重箱子或弯举哑铃或杠铃时。这些肌肉紧张时,手臂无法完全伸直,人们会表现出时常所称的肌肉发达的外表。这种紧绷会导致肘内侧疼痛,这常常被称为高尔夫球肘。但是,这种疼痛不仅高尔夫球运动员会感觉到,在其他人身上可能也会发生,例如木匠、攀岩运动员、按摩师和举重运动员。另外,拉伸这些肌肉还可减轻腕管综合症患者的疼痛。
如果抓住牢固的立柱,此拉伸更容易完成。牢牢抓住立柱,使手不会沿立柱滑动,但不要抓得太紧,因为抓得太紧会消除对拉伸较少的肌肉的拉伸效果。另外,保持肘部伸直比较困难,而此拉伸要发挥作用,肘部有必要伸直。最好将手臂抬高到与肩等高,以保证所有肌肉都获得等量的拉伸。不过,手臂抬到任何高度,此拉伸都会发挥作用。
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