前言
2002年,美国人体运动出版社的编辑找我写一本有关运动员功能性训练的书。这是一项困难的任务,因为当时我甚至都不确定自己是否知道什么是功能性训练。于是我问,我能否只写一下当时与运动员客户正在做的事情。编辑说可以,因为美国人体运动出版社相信,我们的训练方式正是功能性训练这个新概念的最佳例证。在我看来,我们的训练方式只是常识,并且以当时我认为是最佳实践的训练为基础。那个时候,我一点也不知道这本书和书中所提出的概念以及计划会在我们工作领域内有如此深远的影响。
此外,为了帮助你更好地理解本书的内容,你可以访问在线视频,观看不同练习的视频。在线视频有助于巩固你对书中练习的文字和图片说明的理解。在第5章至第10章中,你会发现在某些练习旁边有一个视频符号,这表示在线视频中包括了这些练习。
自从我撰写本书的第一版以来,有很多情况都发生了变化。体能训练、私教训练及物理治疗都有了长足的进步,并在一定程度上合并到被某些人称为运动表现发展或运动表现提高的范畴中。现在,世界各地的人普遍接受将功能性训练作为训练的基本形式。大型健身房都在争夺功能性训练客户。在世界各地的健身俱乐部中,每天都有机器被人搬走,以腾出空间来放置快速伸缩复合训练器材、健身雪橇和壶铃。健身房在争夺会员,比如我在波士顿附近开设的迈克·鲍伊尔体能训练中心,不仅提供一个锻炼的场所,还会有针对性地提供训练指导,帮助会员实现最佳的成绩,并保持不受伤。
从专业角度来说,站在功能性训练革命的最前沿是件可喜的事,但这从来都不是我的动力。我从来没有追求与众不同或站在潮流的前沿;我的唯一目标是更好地服务于我的运动员、我的客户。我想做的永远都是尽力提供最好的方案,让我的运动员在运动表现杰出的同时保持健康。
回想在世纪之交的时候,体能界接受了一种我认为是浮士德式交易的观念,我对此大失所望。是的,我们要让运动员更强壮,也许更优秀,但代价是什么?正如我的一位亲密同行格雷·库克(Cray Cook)所给出的恰当描述,我们变得非常擅于将力量凌驾于功能障碍之上。
所以,在我考虑写作本书的新版本时,我的意图只是补充功能性训练的案例,并更新一些练习和所使用的器械——为让这本开始有点“老”的作品更现代化而做出些许努力。然而,当我回顾2004年的版本时,非常显而易见的是,它完全不像我所希望的那样永不过时。
我需要添加、删除或更改大量的内容。第一版中甚至没有提及我们目前方案的核心部分,因此需要进行更加全面的修订。事实上,这一次的努力结果是编写了一本新书!
本书更新了第一版中包含的所有信息,以反映如今的最佳实践。
此外,还加入了全新的章节,以覆盖如泡沫轴放松和灵活性等领域,那是在2004年的版本中未被提及的主题。大多数章节也完全重写了,以反映科学的进步、理念的变化,以及我在过去10年所获得的更多经验。
好像每次我只想更新一章的时候,都会发现需要将它重写一遍。
有关核心训练的一章(本书中最长的一章)需要彻底更新,以反映我们对核心训练看法中的大量变化和进步。关于下半身训练的各个章节也需要完全重写,因为深蹲和硬拉之间的界限比较模糊。在2004年的版本中,甚至没有考虑到六角杠和壶铃,但它们现在是下半身训练理念的关键部分。事实上,修改的内容比保持不变的内容要多得多。
我相信,你在阅读时会看到与第一版相似的内容,同时也会喜欢更新的内容。我希望你还注意到了设计上的改进,以及通过美化色彩呈现出的文字和照片效果。
我们将上半身和下半身练习分为基准、进阶和退阶三种练习。全书中的练习都归类为这三种类型。基准练习是普通运动员的一般起点。从这里开始,运动员或者进阶,或者退阶。进阶练习带有编号,以便从易到难。退阶练习也带有编号,但顺序则是容易、更容易、最容易。因此,进阶3是相当难的练习,而退阶3则是非常简单的练习。
我非常严肃地看待作为本书作者的角色。自第一版出版以来,我一直在全球各地旅行;我十分赞赏这样的一种资源所产生的积极影响,我认为这是教育和帮助你的一个巨大机会。因此,本书的目的是提供一个清晰、准确的最新方法来帮助运动员提高成绩,这些方法是以功能性训练的最佳实践为基础的。我希望本书中提供的许多建议、练习和方案将使世界各地的教练、体能训练师和运动员都能在各自的角色中有卓越的表现。如有实现,将是我最为欣慰的事情。
本书评论