训练速度
我一直以来都认为800米跑者可分为两种类型:400/800类型和800/1 500类型。所以,我介绍了适用于这两类不同跑者的训练速度,如表9—1中的配速主要是针对400/800类型、表9—2的配速针对的对象是800/1 500类型的跑者。
两张表的左手列都列出了当前的800米比赛能力,而且跟第5章的VDOT表一样,两表的其余部分都列出了进行FR[2](快速重复)、R、I和T强度训练时各个距离中的建议跑步速度。如,若一位跑者当前的800米时间为2分12秒,则他进行200FR的时间应为33秒,200R的时间应为37秒,400I的时间应为84秒,1 000T的时间为3分55秒,1.6公里的时间为7:06~7:36秒。
对于FR和R训练,两张表并无显著差异,但400/800类型跑者的I和T配速要稍慢一些,因为他们的无氧能力要稍强一些,I和T配速对于他们通常会更困难,而对于同时更擅长1 500米的跑者,I和T配速则要稍稍切实一些。因此,每类跑者要具体问题具体分析。
有时候FR配速对于800/1 500类型的跑者会显得有些困难,他们可能需要在R配速上进行大部分训练。正如我多次提到的那样,当对进行两个训练中的哪一个举棋不定的时候,选择压力较小的那个。
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