第4章 选择恰当的训练类型
专注于眼前的任务。
我时常会说,你必须把以下这个问题时刻铭记在心:“这次训练的目的是什么?”如果你没法回答这个最关键的问题,那么最好不要在这个当口进行任何训练。本章中,我介绍了跑者还可以参与的多种训练类型,以及这些训练会让跑者得到哪些收获。
E、M、T、I和R指的是训练强度,它们代表了构成大部分训练计划的训练类型(如图4—1所示)。E代表轻松跑(Easy running),M代表马拉松配速跑(Marathon–pace running),T代表乳酸门槛跑(Threshold running),I代表间歇训练(Interval training),R代表重复训练(Repetition training)。
图4—1还指明了一般情况下间歇训练中定速跑和重复的训练回合(W/R)各自所占的训练时间(分钟)。图中还列出了一些其他信息:每种训练的目的和用处、单次训练中每种训练的训练量、与每种训练相关的VO2max百分比和最大心率百分比,以及间歇训练的训练—恢复比。
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