六、关节有异响,还能运动吗?
自从“不深蹲,无翘臀”这句话流传开来之后,市面上就出现了很多“深蹲党”。深蹲的好处和重要性已经不需要我再重复了,但在刚刚开始深蹲的时候,关节常常会发出“咔咔”的声音。很多人听到这样的声音,唯恐下一秒腿就会断掉,于是不敢再蹲下去。
其实不只是深蹲,很多健身项目都会出现这样的声音:打开肩膀的时候,肩膀有“咔嚓”声;扭腰的时候,腰部有“咔嚓”声;甚至我们早上起床时,伸个懒腰都会有这种声音。唯一的问题是,伸懒腰不会让我们感觉恐惧,健身的时候,我们却害怕自己会受伤。
对此我不得不说:有警惕性是件好事,但搞清楚身体发出声音的原因,则可以让我们更加放松和安全。
我们首先要确定的,是该响声发生的原因,这到底是生理性的还是病理性的?
我们从两个方面进行简单判断,如果符合如下几种情况,则是生理性的。
1.只在关节运动时发出声音。
2.响声发生时,没有特别疼痛不适的感觉。
如果上述都符合,那么关节发出的声音只是生理性的,并无大碍。
但如果不符合,恐怕你就要去医院检查一下了。鉴于我们的读者应该多半是年轻人,病理性的可能不太大,即便真的有这种情况,医生的忠告也比看书更有效。所以,我现在只讲解一下生理性声响的原因。
简单而言,有三种情况会发出响声:一种是类似压手指的弹响,这是密闭的关节被活动拉开,里面的气体爆裂的声音(类似气泡爆开声)。声音清脆、单一。
一种常见于大腿根部的髋关节和肘关节,是肌腱和筋膜等组织滑过骨头突起部位的声音,类似于吉他拨弦的声音。
最后一种是类似一个关节面摩擦另一个关节面时,粗糙的骨质发出的响声,比较小而沉闷,常见于膝关节——同学们,这就是你们平时不锻炼带来的后果。膝关节间的滑囊液分泌不足,容易导致膝盖关节的骨头相互摩擦。
倘若没有明显疼痛,关节间的生理性响声,一般不会影响锻炼和正常生活。如果是膝关节的摩擦声,我建议一段时间内停止跑步,改为快速步行、游泳之类对膝关节损伤比较小的有氧运动。[87]徒手深蹲但做无妨,但一定要避免跳跃。像徒手深蹲这种小重量的力量训练(只有自重),对关节的健康非常有益。[88]徒手深蹲对关节的冲击不大,次数也不多,对身体只有益处而不会有害处。
在一段时间的锻炼后,膝关节的力量加强了,也有助于保护关节。习惯了运动,滑囊液分泌也会增加,到时候再跑、再跳都不会有问题。
其实,人类的身体,会发生很多类似的小状况,让人感觉有些怪怪的,实际上没有什么危害。搞清楚这些,困惑就没那么多了,对健身自然就会多很多自信和把握——而这正是本书想要让大家学会的健身精神。
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