六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器
小腿是比腰围更能显瘦的利器,大部分身材好的明星,要么是穿着高跟鞋露出匀称的小腿,要么穿着裤子挽起裤脚露出脚踝。
不用我说,你们也知道小腿的重要性,小腿是比腰围更能显瘦的利器,短短一截,已经足够性感。随便看几个街拍你就会发现,大部分身材好的明星,要么是穿着高跟鞋露出匀称的小腿,要么穿着裤子挽起裤脚露出脚踝。
不得不承认,拥有一双匀称而性感的小腿,穿着白球鞋走过校园,不仅男孩子会喜欢,很多女孩子也抗拒不了那种画面。好看的小腿不仅是指细,还要有一个微微的弧度。提到这个,就不得不先说一下很多人在刚接触健身塑形时的一个误解,即所谓的“肌肉小腿”。不少同学摸着自己的小腿,里面有硬硬的肌肉,就认为自己小腿看起来粗粗胖胖的原因是肌肉过多。但是,小腿形态不好看的原因,真的只是单纯肌肉过多吗?
小腿粗真的是因为小腿肌肉过于发达吗?
我们来细细分析一下这个情况:
首先,你为什么会肌肉过多?绝大多数觉得自己小腿过于发达的人,其实身上并没有多少肌肉。那些嚷着自己小腿肌肉多的人士可能肚子摸起来软软的,手臂上还有一些颤颤巍巍的拜拜肉,大腿内侧也堆积着脂肪,那为什么只有小腿肌肉过多呢?很多人解释说,因为小腿每天都在走路,小腿肌肉会比较多地锻炼到,所以直接导致了肌肉过于发达。那么大腿呢?难道大腿每天动的次数不多吗?为什么大腿部位只能积攒起脂肪,练不出结实的肌肉线条呢?
其次,不知道你们有没有看过NBA的篮球明星,比如乔丹、麦克格雷迪等,他们是这个世界上小腿肌肉最为发达的一群人。但是你们注意到了吗?他们的小腿都非常细。虽然我们可以将部分原因解释为是基因导致的,却至少可以说明,小腿肌肉的发达与否,与小腿看起来是粗是细毫无关系。
小腿粗的原因——如何改善和调整小腿的形态?
如何才能通过运动方法,调整和雕塑小腿的形态呢?这就要从小腿肌肉的生理构成说起了。
决定小腿视觉效果的主要是小腿三头肌和肌腱。肌腱的长度是直接导致欧美人和亚洲人小腿视觉产生差异的原因。但是我很遗憾地告诉大家,小腿肌腱的起点和止点是天生的,后天能做出的改变比较小。虽然也有实验证明,通过训练可以改变肌腱的长度,但也有学者认为这是不可能的。所以,我们最好先不要把希望放在有争议的事情上。
虽然肌腱的长短后天能否改变存在争议,但通过训练可以改善和调整肌肉的形态,这一点是毋庸置疑的。
小腿三头肌是由两块肌肉构成,分别为腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌就是我们俗称的“小腿肚子”,一般人觉得自己的小腿很粗,主要是指自己的“腿肚子”比较粗壮,并且由于脂肪多,延展得比较靠下,导致小腿的最宽点下移,在视觉上更加容易造成小腿看上去短粗。
比目鱼肌则是一条扁平的肌肉,插在小腿的深层,视觉上可以起到拉高、拉长小腿的效果。但是大多数时候,我们平常人的小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌相对比较弱,这就导致了肌肉的发展不平衡,从而使得小腿看起来很粗壮。所以,如果我们能让小腿的比目鱼肌和腓肠肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,消除一些脂肪,小腿的整体视觉效果就会有明显的提拉,看起来就会瘦很多了。另外,如果比目鱼肌能发展,从侧面看小腿肚的时候,还会有淡淡的阴影和层次,视觉上也会更显瘦。
那为什么我们一般人的腓肠肌还可以,比目鱼肌就有些差呢?因为腓肠肌大多数时候都是在膝关节比较直的时候最能发挥自己的力量,而比目鱼肌则比较习惯在膝关节弯曲的时候发力。
仔细思考一下,这就是普通人日常的生活习惯。绝大多数情况下,你只是站立和走路时用到小腿,而此时膝关节都是处于比较直的状态,所以腓肠肌就会经常处于发力状态,从而导致腿肚子比较粗。
而且,日常生活中习惯于站立和走路的人,相对于经常跑步跳跃的人,也更容易堆积脂肪。
而只有经常跑步、跳起时,膝关节才是处于弯曲状态的,这才是对小腿有美化作用的比目鱼肌在发力的时候。所以,你看那些NBA篮球明星,因为经常弹跳奔跑,小腿反而显得比较细。
所以,如果你觉得你的小腿显得比较粗壮,那不是因为你的小腿肌肉过于发达,真实情况是你缺乏锻炼。
那么我们需要用什么样的训练动作解决这个问题呢?下面请出我们雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵。
雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵
动作介绍:
1.坐在椅子上,两脚前脚掌下垫着书或其他稳定的物品,主要是为了让脚跟能离地,小腿能有拉伸感。
2.膝盖上压几个杠铃片、哑铃或者其他重物。
3.尽可能提高后脚跟。提踵就是提起后脚跟的意思。
4.重复以上动作。
动作要点:
1.坐时一定要感觉到小腿被拉伸开。
2.做该动作时可以选择比较快的速度,负重也可以选择较大的重量。小腿三头肌是和臀大肌并列的身体第二强壮肌肉,所以,不用担心力量过大而导致损伤。
3.次数也可以比较多,在家训练重量一般不会太重。
速度快的可以30~50次为一组,每回做3组。
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